五步训练路径，每一段时间都看得见
从第一次体测到阶段性升阶，每个环节都有明确目标、固定课时和可对照的测评结果，家长不必凭感觉判断孩子有没有进步。
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01
入营体测
四项基础指标测试，确定起始水平，避免拔高或重复低效练习。
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02
动作定型
跑、跳、落地缓冲与变向重心，建立正确的发力顺序与身体姿态。
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03
专项技术
按所选项目进入技术入门，传球、控球、步法与击球动作分解练习。
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04
对抗实战
小场地分组对抗，练习观察、判断与配合，把技术用进真实情境。
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05
复盘升阶
阶段测评对照入营数据，出具训练建议，进入下一阶段课程。
分龄分班，练的都是这个阶段该练的
同样的动作，在不同年龄段的教学重点并不相同。课程按身体发育节奏安排负荷与内容，避免过早专项化和过量训练。
启蒙班 6–8 岁
先把身体用顺，再谈技术
这个阶段的重点是让身体听指挥。课程用游戏化方式训练平衡、节奏、反应与空间判断，让孩子在玩的过程中建立运动习惯。
- 平衡木、绳梯、标志桶组合练习，每次课 60 分钟
- 单次训练负荷控制在舒适区间，不安排大强度对抗
- 每 8 周一次协调性小测，记录变化曲线
基础班 9–12 岁
把技术练成不用想的动作
进入动作学习窗口期，课程开始强调重复质量而非重复次数，用分组分解、慢速定格、即时纠正的方式固定技术细节。
- 每次课 90 分钟，含 15 分钟热身与 10 分钟拉伸
- 针对跳绳、50 米跑、立定跳远等校内测试项目安排专项练习
- 每节课后记录训练要点，家长可在手机端查看
进阶班 13–16 岁
技术之外，身体也要跟得上
训练加入自重力量、核心稳定与变速跑内容，帮助学员在对抗中保持动作不变形，同时学会自我拉伸与恢复。
- 每周 3 次训练，配合一次自主恢复安排
- 教练持有运动防护培训证书，训练前完成状态问询
- 每季度阶段测评，输出体能对比与训练建议
家长最常问的六个问题
关于年龄、课时、安全与升学衔接，这里给出直接的回答。还有别的问题，可以直接打电话或在下方留言。
孩子几岁适合开始系统训练？
6 岁起可以进入启蒙班，以协调性、平衡感和基础跑跳为主；9 岁后进入基础班，开始动作定型与专项技术入门；12 岁以上可按项目进入进阶班，适当增加对抗强度与体能负荷。
每周训练几次比较合适？
启蒙班建议每周 1 至 2 次，基础班每周 2 次，进阶班每周 3 次并搭配一次自主恢复。我们不建议连续高强度安排，保证睡眠与生长需要比多练一次更重要。
没有运动基础能报名吗？
可以。入营体测会评估柔韧、协调、灵敏与基础力量，按结果编入对应小组，从最基础的动作开始教学，不会出现跟不上进度的情况。
训练中如何避免运动损伤？
每节课固定包含 15 分钟热身与 10 分钟拉伸放松，场地铺设缓冲地胶，教练在训练前问询学员身体状态，并为学员购买训练期间意外保障。出现不适会立即停止该项练习。
课程能和学校体育考试衔接吗？
可以。基础班会针对跳绳、50 米跑、坐位体前屈、立定跳远等校内测试项目安排专项练习，阶段测评会同步反馈相关成绩变化，方便家长对照。
家长可以现场观摩吗？
可以。训练点设有家长观摩区，每月最后一周安排公开课，教练会在课后用十分钟说明学员的进步点与待改进项，也欢迎家长随时提出训练疑问。
留下信息，安排一次免费体验课
填写后课程顾问会与您确认训练点、时段与班型，体验课与正课内容一致，不做简化演示。